こんにちは、息子とガチャガチャをしにスーパーへ行ったらなんだかんだ2,000円も使わされた子どもに対して激アマな吉原です(；ﾟДﾟ)

そろそろ皆さんも前腕トレーニングがどれだけ続くか楽しみになってきたと思いますが、今日は前腕トレーニングの中で一番好きなものをご紹介します。

その名は「リストロール」

まず準備ですが、丈夫な棒と重り、重りに耐えられる紐を用意します。（写真では棒が見つからなかったため、ダンベルで行なっています）

棒と重りを紐で繋げましょう♪これで完成です(*^▽^*)

やり方は棒を持って肩の高さに挙げ、重りを巻き上げるように棒を回します。

できれば上げる時は速く、下ろすときはゆっくり行うと効果的です♪

※回す方向は得意な方だけでしないようにしましょう

※重りが重すぎると腰が反りやすくなるので注意‼

※肩がしんどい場合は腕を下げてもOK♪ただし、椅子の上に立つ等して手と床の距離が近くならないようにしましょう

重りはペットボトルでもOK♪

中身を水よりも砂にした方が重くなりますので、自分に合った重さを探してくださいね(*^^)v

（慣れてきたら徐々に重くしましょう）

そろそろ違うトレーニングを紹介しようかなぁ(^O^)／