どうも！スマホ、タブレットの見過ぎで頭痛が続いている中村です。( ；∀；)

今日は少し挨拶を変えてみました笑

みなさんは一日にどれくらいスマホ、タブレットを使用しますか？

私は・・・

考えた事ないのでわかりません★

ゲーム、動画、漫画などなど

もちろん勉強のためにも活用しています！

スマホなどを長時間悪い姿勢（顎を前に突き出し、背中が丸まった状態）で使用していると首や肩に負担が掛かってしまいます。

特にこれらの筋肉が痛めやすいです。

筋肉の周りには血管や神経が走行していて筋肉が硬くなるとそれらを圧迫し痛み、痺れ、めまいなどの症状が起こりやすくなります。

まさに私だ（ ;  ; ）

今日は隙間時間にできる首、肩こり予防のストレッチを紹介したいと思います。

今日紹介するストレッチは頭板状筋のストレッチです。

やり方としては

①両手で後頭部を押さえる

②首を前に傾ける

③15～30秒キープ

※首を前に傾ける時は、力を入れて傾けるのではなく、頭の重さで傾けるようなイメージで行います。背筋を伸ばし、身体が前に倒れないように気を付けてください。

隙間時間を見つけて大切な首や肩を労わりましょう★

今後もストレッチの紹介をしていこうと思いますのでよろしくお願いします！

さて、ストレッチもした事だしスマホでもいじろ★