どうも！中村です。

腕を太くするため日々闘志を燃やしています！

まだ3日目ですが・・・笑

今回も私の朝活メニューの一つをご紹介したいと思います♪

今日紹介するのはダンベルカールです♪

ダンベルカールは何キロかのダンベルを用いて肘を曲げ伸ばしするトレーニングです！

私の場合は5キロでやっています。

それ以上は私にはきつく持ち上がりませんでした★

やり方としましては膝を少し落として前かがみで背筋を伸ばし、おしりをを後ろに突き出します。

まっすぐな姿勢でやってしまうと胸や腰で反動をつけてやってしまうので筋トレ効果が薄れます・・・

また腰を痛めかねないので正しいフォームを心がけましょう！

もう一つ注意して頂きたいのが肘を曲げる際は肘が後ろに行かないように同じ位置で固定してください。

この時肘が後ろに行ってしまうと肩や背中にも負荷がかかり、腕への負担が減ってしまうためです・・・

いつか20キロのダンベルを軽々と持ち上げられるように頑張ります♪

以上、彼女に投資するため闘志を燃やして朝活する中村でした♪