おはようございます、朝起きると妻の脚にしがみついて寝ている長男と妻の腕を枕にして寝ている長女を見て、「大変だなぁ」と思いつつも「いいなぁ」と妻に嫉妬をしている吉原です(>_<)

今日は予告通りスタティックストレッチ（静的ストレッチ）についてお話ししたいと思います。

まず、ストレッチの代表的な効果ですが

・柔軟性の向上

・ケガの予防

・運動能力の向上

・リラックスできる

・姿勢の改善

・血流促進

と、どこで調べてもこんな感じで出てくると思います。しかし、やり方を間違えるとなかなか上記の効果は得られません。

・柔軟性の向上　→　ストレッチの前に筋肉の温度を上げておかないと意味がない

・ケガの予防　→　過度なストレッチは関節を不安定にする為、ケガをしやすくなる

・運動能力の向上　→　ストレッチ後１時間は筋肉が力を出しにくい

・リラックスできる　→　痛みしか感じないとリラックスしない

・姿勢の改善　→　目的の筋肉を誤ると改善しない

・血流促進　→　痛みしか感じないと促進しづらい

といったように、正しい知識がないとせっかくストレッチを行なっても効果が薄く、効果を感じにくいと長続きしませんよね？

次にストレッチの注意点です。

・呼吸を止めない

・反動をつけない

・ゆっくり行う

・痛気持ちいいところで止める

・伸ばしている部分を意識する

この4つが重要です。

・呼吸を止めない　→　止めてしまうとリラックスできず、血圧も上がるので危険

・反動をつけない　→　反動をつけるとケガをしやすくなる

・ゆっくり行う　→　パッパッと行うと筋肉が伸びず、かえって縮む可能性がある

・痛気持ちいいところで止める　→　痛みしか感じないと筋肉は縮む

・伸ばしている部分を意識する　→　意識すると効果UP

せっかくストレッチをされるのであれば、効率よく行いましょう♪