こんにちは、2歳の長女が映画の「ホームアローン」を見て泥棒が罠にかかる場面をみながら大笑いするのを見て、自分も笑いながら「将来に影響するかな…」と若干の不安を覚えている吉原です(>_<)

今日はアネロビクス（無酸素運動）についてお話ししたいと思います。

この写真は「筋トレ」の写真を撮ろうとしていたところにマッチョイケメンの荒木君がいた為、院長を担いでスクワットをしてもらいましたΣ（・□・；）

ホントは院長と森長さんの美女二人を肩に乗せてほしかったのですが、当分筋トレできていない…との事でしたので、消防士が救助者を抱えるような感じになりました。

荒木君は12月までは研修に来るので、この1ヶ月で2人を乗せられるよう鍛えてもらいましょう♪その時は写真をUPしますのでお楽しみに(*^▽^*)

それではアネロビクスの効果ですが

・基礎代謝量UP

・健康的な身体を維持しやすい

・姿勢改善

・骨粗しょう症予防、改善

このような効果が期待できます♪

基礎代謝は皆さんご存じですよね!(^^)!

何もしなくても1日で消費するカロリーの事です（キロカロリー=カロリー　どっちも一緒です）♪

一応計算式を載せますが複雑な為、ネットで「ハリス・ベネティクト　改良版」と検索すると、自動で計算してくれるところもありますよ。

※改良版でないと日本人には合っていないと言われています

• 男性： 13.397×体重kg＋4.799×身長cm−5.677×年齢+88.362
• 女性： 9.247×体重kg＋3.098×身長cm−4.33×年齢+447.593

ちなみに、食事をするだけでも1.5倍消費します。犬の散歩になると3倍です。

ここでちょっと計算してみましょう♪

例）基礎代謝量1600ｋcal（キロカロリー）の人が何もしないで1時間に消費するkcalは

1600÷24≒67

犬の散歩で朝晩合わせて2時間すると

67×3×2=402

3回の食事に2時間かかった場合

67×1.5×2=201

他に動かなかった場合は

67×（24-4）+402+201=1943となります。

この場合は1食650kcalでだいたい摂取カロリーと消費カロリーが同じになりますね♪

※目安として参考にする程度にしてください

あくまで「有力な説」ですが、筋肉を1㎏増やすと基礎代謝量は13kcal増えます。

たったそれだけ…　と思いました？

基礎代謝は何もしなくても消費するカロリーでしたよね？

実際に動く生活となるともっと消費します(*^▽^*)

つまり、太りにくい身体になることができるのです‼

食事でダイエットを考えている方は、ぜひ筋トレも入れてみてください♪

長くなってしまったので続きは次回！